운동 프로그램

수준별로 선택할 수 있는 체계적인 프로그램을 제공합니다

🌱 초보자 프로그램

운동을 처음 시작하는 분들을 위한 프로그램입니다. 기초부터 차근차근 배울 수 있습니다.

가벼운 스트레칭으로 시작합니다. 하루 10분 정도면 충분합니다. 몸을 천천히 깨웁니다.

간단한 맨몸 운동을 배웁니다. 스쿼트, 플랭크 등을 익힙니다. 정확한 자세가 중요합니다.

운동 시간을 20분으로 늘립니다. 반복 횟수도 조금씩 증가시킵니다. 무리하지 않는 범위에서 진행합니다.

규칙적으로 운동합니다. 주 3-4회 정도가 적당합니다. 꾸준함이 가장 중요합니다.

기본 동작에 익숙한 분들을 위한 프로그램입니다. 강도를 높여 더 나은 결과를 만듭니다.

다양한 근력 운동을 배웁니다. 상체, 하체, 코어를 골고루 단련합니다. 세트와 반복 횟수를 늘립니다.

심폐 기능을 강화합니다. 달리기, 버피, 점프 등을 포함합니다. 30-40분 정도 진행합니다.

여러 근육을 동시에 사용합니다. 효율적으로 운동할 수 있습니다. 시간 대비 효과가 좋습니다.

높은 강도의 운동을 원하는 분들을 위한 프로그램입니다. 체계적으로 목표를 달성합니다.

짧은 시간에 높은 강도로 운동합니다. 체력과 근력을 동시에 향상시킵니다. 효과가 빠르게 나타납니다.

특정 목표에 맞춘 운동을 합니다. 근육 증가, 체지방 감소 등을 집중적으로 관리합니다.

정체기를 극복하는 방법을 배웁니다. 새로운 자극을 주어 계속 발전합니다.

월요일: 전신 스트레칭 15분

화요일: 휴식

수요일: 하체 운동 20분 (스쿼트, 런지)

목요일: 휴식

금요일: 상체 운동 20분 (팔굽혀펴기, 플랭크)

토요일: 가벼운 유산소 30분 (걷기, 조깅)

일요일: 휴식 또는 스트레칭

더 자세한 정보가 필요하시면 문의해주세요.