운동 팁

효과적으로 운동하는 방법을 알려드립니다

💡 운동 전 준비

본운동 전에 5-10분 준비운동을 합니다. 근육을 풀어주고 부상을 예방합니다. 가볍게 스트레칭하면 좋습니다.

움직이기 편한 옷을 입습니다. 너무 꽉 끼거나 헐렁하지 않은 것이 좋습니다. 운동화도 잘 맞는 것으로 준비합니다.

운동 전후로 물을 충분히 마십니다. 탈수를 예방하고 컨디션을 유지합니다. 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.

자세가 가장 중요합니다. 잘못된 자세는 부상으로 이어집니다. 처음에는 천천히 정확하게 합니다.

숨을 참지 않습니다. 자연스럽게 호흡합니다. 힘을 쓸 때 내쉬고 풀 때 들이마십니다.

통증이 느껴지면 멈춥니다. 무리하면 부상 위험이 있습니다. 자신의 페이스를 지킵니다.

운동 후 5-10분 정리운동을 합니다. 스트레칭으로 근육을 이완시킵니다. 다음 날 근육통을 줄일 수 있습니다.

근육이 회복할 시간을 줍니다. 매일 하는 것보다 주 3-4회가 적당합니다. 휴식도 운동의 일부입니다.

운동 후 단백질과 탄수화물을 섭취합니다. 근육 회복에 도움이 됩니다. 균형 잡힌 식사가 중요합니다.

✓ 같은 시간에 하기: 매일 같은 시간에 운동하면 습관이 됩니다.

✓ 작은 목표 설정: 처음부터 큰 목표보다 작은 목표를 세웁니다.

✓ 기록하기: 운동 일지를 쓰면 동기부여가 됩니다.

✓ 즐기기: 재미있게 할 수 있는 운동을 선택합니다.

✓ 변화 주기: 같은 운동만 하면 지루합니다. 가끔 새로운 운동을 시도합니다.

바로 본운동을 시작하면 부상 위험이 있습니다. 항상 준비운동을 합니다.

처음부터 너무 많이 하면 지칩니다. 점진적으로 늘려가는 것이 좋습니다.

가끔 몰아서 하는 것보다 규칙적으로 하는 것이 효과적입니다.

궁금한 점이 있으시면 언제든 문의해주세요.